年后，将身体“调回正轨”

　　春节假期人们免不了要走亲访友、熬夜畅谈、娱乐打牌，特别是一些中青年，更是趁此良机通宵达旦的玩手机、游戏，使得平时养成的良好生物钟被彻底打乱。等到开始工作或上学才发现一个很严重的问题，“时差”调整不回来了。晚上睡不着、早上起不来。面对这一窘境，人们该怎么办呢？本钢总医院中心门诊主任贾晨告诉记者，每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，虽然你休息得很多，但你仍然会感到疲劳。想要在短时间内调整作息，使自己的生物钟恢复到正常，需要从几方面入手。首先是心理，心理状态对于睡眠的影响至关重要，就好比许多心理疾病最直接的表现便是失眠一样。因此，不要带着情绪入睡，以减少对睡眠的影响，睡前让自己回归到自然平和的状态，只有调整好情绪，保持在一个不急、不燥，情绪稳定的心理状态下，才能更快的入睡，使身体尽早恢复到正常的生物钟。

　　其次，饮食方面也应该有所注意，不要吃过于刺激或粘腻的食物，尤其是晚餐，会导致胃部灼热、胃酸过多，进而使人心跳加快、胃肠胀气、神经兴奋性升高，不利于睡眠。有些老人饮人参酒，喝人参茶，这些也容易使人的精神亢奋，不宜多饮。贾晨建议，如果有失眠困扰的人，可以尝试多食用富含B族维生素的食物，比如牛奶、动物肝脏、白菜等，此类食物可以维持神经功能稳定，有助于消除焦虑与安眠。维生素B6还能帮助合成大脑中的血清素合成，提升睡眠质量。此外，小米、大豆、香蕉和海藻等，富含色氨酸，也是最佳的“催眠剂”。

　　饮食文化是春节不可或缺的要素，走亲访友、亲朋聚会，无论走到哪里都离不开吃，而暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃不适，多表现为消化不良，中医称之为“食滞”。本钢总医院中医科主任吴敏告诉记者，消化不良是一种临床症候，是由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。消化不良主要分为功能性消化不良和器质性消化不良。功能性消化不良属中医的脘痞胃痛、嘈杂等范畴，其病在胃，涉及肝脾等脏器，胃部呈现闷胀苦楚、频频的嗳气或放屁、胸闷难抑、呕酸水、胸口火热等不适，在治疗上，最重要的仍是操控饮食，而恰当的药物介入也是有必要的。

　　吴敏表示，消化不良时可服用香砂六正人汤、半夏泻心汤、左金丸、平胃散、逍遥散、旋覆代赭石汤等，并随症酌加贝母、牡蛎、良姜等单味药。同时，依据自身体质情况，从调整胃酸排泄、肠胃活动功用、推进胃粘液的排泄等方面来治疗，作用更甚于单纯的制酸剂。当然，药物的添加选择，还是应该到正规医院接受检查后，由医生根据具体情况开具。除了药物治疗，胃部不适还应当格外注意饮食方面的宜忌，防止加剧胃的负担。例如不要一次进食过多的肉类及难消化的食物，少吃糯米类成品、甜食、含咖啡因的饮料、酸菜、竹笋、巧克力、柑橘、烈酒等。常常胃痛或者吐酸水的患者，应少吃稀饭并且在两餐中间及睡前，吃一些苏打饼干来缓解胃部不适。此外，吴敏主任也给出了一些在家即能缓解消化不良、胃部不适的方法，例如：

　　选用穴位：主穴：中脘、天枢、内关、足三里。配穴：内庭、曲池、上脘、合谷、气海、胃俞、大肠俞。

　　按摩手法：一般采用较强刺激泻法或平补平泻法。每日2次，每次按摩15-30分钟，如兼有发烧者，多点按曲池穴，采用泻法，对虚寒型（肚子冷痛）患者配合灸法疗效更佳。

　　选用穴位：大肠俞（双）、中脘、天枢、关元、神阙、足三里（双）。

　　灸治方法：每日2次，每次每穴约10分钟，若连灸4次症状无改善者，可配合使用其他方法（灸时以病人适宜且局部红润为度）。

　　选用穴位：中院、天枢、气海、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞。

　　操作方法：腹部穴位采用闪火法将火罐吸拔在穴位上，留罐10分钟，谨防拔罐部位起泡。每日一次；背部穴位采用走罐法，用闪火法将玻璃罐迅速扣在一侧脾俞上，然后向下移动，经过胃俞、三焦俞、大肠俞穴，如此往返移动5-6次，将罐吸留于胃俞穴上5分钟。另一侧穴位按上法同样操作。

　　近几年，每到春节前后便会听到这样一句话，“每逢佳节胖3斤，仔细一瞧3公斤，拼命减肥小半年，未到功成又过年。”的确，每次春节来临，许多热爱美食又缺乏自制力的小伙伴便开始犯了难，因为，无节制的大快朵颐之后，带来的便是“无限制”的增重。于是乎，春节一过，“减肥”便成为很多爱美、爱健康朋友的首选话题了。本钢总医院内分泌科主任崔丽娟表示，人们之所以体重会在春节短短几天里骤增，主要与春节期间饮食过于油腻和睡眠不足有直接关系，而肥胖引发的血脂升高，还容易诱发高血脂、糖尿病及心脑血管意外等多种身体疾病。

　　因此，想要将多余的脂肪减掉，首先要做的便是恢复正常、规律的作息时间，在饮食上注意荤素搭配，合理膳食。人们可以多食柑橘、苹果、香蕉、洋葱、豌豆、蚕豆等含有水溶性膳食纤维的食物。因为，水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能，吸水后膨胀，体积和重量增加10-15倍，既能增加人的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，降低膳食中脂肪的热比值，相对控制和降低膳食的总能量，避免热能过剩而导致体内脂肪的过度积累，进而达到控制体重减肥的目的。除了在作息和饮食上要调整回来外，崔丽娟主任还表示，为自己制定一份运动计划是减脂的一种有效方法。例如，先确定好运动的时间。一般来说，傍晚或饭后1小时做运动是不错的选择。因为，此时人体的血糖较高，适当运动一方面可以消耗一定的能量，另一方面也不易发生低血糖的情况，而运动强度则以中等强度为主，自觉疲劳程度为有一点累或稍累。