在全民参战抗击疫情时，大家响应号召，或坚守岗位，或待在家中，在不同的地点接收着不同视角的讯息，关注着不能确定的复工日期，担心着紧缺的防护物资，心情像过山车一样起起伏伏，不知此时此刻的你是哪种状态？
2月3日，沈阳市精神卫生中心沈阳市精神疾病预防控制中心主任梁光明表示，“四字诀”或可助你舒缓心情，这四个字就是“说、学、动、畅”。
四种烦躁状态 你是哪种？
烦躁状态一：心中充斥着对各种不可预知的焦急，坏情绪即将冲破胸口、无从发泄，或者周身不适，哪哪都疼，感觉身体被掏空。
烦躁状态二：每天无所事事，不停地在房间的各个角落游荡，担心着一旦上班即将蜂拥而至的工作，只能伴随着不停地一口口吃下去的食物来缓解一下情绪。
烦躁状态三：横躺、竖躺、沙发躺、浴缸躺，你尝试着在各个角落发呆，大脑似乎停止了运转，不知今天星期几，除了睡觉和发呆，好像其他都和你无关。
烦躁状态四：昼伏夜出，游戏一路从青铜打到了王者，视力从1.0变成了0.1，黑眼圈抑制不住你的兴奋，内心期待着这种日子永远不要停。
各种各样的状态，各种各样的应对，却让你的心依然悬在半空，不能安心，不能掌控！别着急，送你“四字诀”，每天练一遍，心情轻松迎接挑战！
“四字诀” 让你的心里充满阳光
说：任何事件都会引起情绪，情绪会产生能量，不对外发泄就对内发泄，要么冲周围人一顿乱喊，要么自己受着让自己不爽。所以，要通过“说”来释放压抑着的能量，尤其是“闷坏了”的人群。说的方式有很多，可以和你亲近的人沟通，可以向你信任的人抱怨，可以和你“同命相连”的同事探讨，也可以选择在你的日记或微博、朋友圈记录你的感受，实在不行还可以找个无人的房间哭一哭、喊一喊。无论是哪种“说”，都会将你的内在能量引导出去，维持心身状态的稳定。所以，赶紧选择一种你喜欢的方式去说，在不伤害他人的前提下，去尽情释放你的压力吧。
学：同样是看到的信息，有的人选择积极有希望的一面去了解，有的人选择消极悲观的一面去深究。同样是待在家中，有的人选择一遍遍地去查看不断增加的患者数，让自己的心情紧张感不断攀升；有的人则做好了“加油充电”计划，利用难得的“假期”去阅读没有时间看的书，去提升自己的工作能力短板，去给家人做美味饭菜。你的心里有什么，你就会呈现什么样的状态，反之，你尝试着去呈现什么样的状态，你就会感受到什么样的心情。你把时间用在了哪里，时间就会在哪方面给你回报。所以，从现在开始，尤其是宅疯了的人群，尝试着向身边那些把当下日子过得规律有乐趣的人去学习，发现你未被挖掘的技能与特长，学会像乐观的人那样去微笑，学会像理性的人那样去选取信息，学会像稳定的人那样去控制引领情绪，学会像热情的人那样去关爱家人……你会惊喜地发现，原来生活有无限种可能，换一种状态，去看看不同的人生风景。
动：运动是释放能量，提高身体中快乐物质的一种非常有效的方式，热爱运动的人，身心往往会更健康。尤其是当下，更需要有一个好身体对抗疾病的威胁。同时，也要为疫情过后，迎接堆积的工作提前准备最佳状态。所以，从现在开始，结合房间内的条件与设备、考虑自己的身体状态，选取一些适合自己的运动方式，复习一下自己丢掉的兴趣爱好，尤其是那些“躺傻了”的人群，让运动为你的大脑补充能量，恢复正常运转，为迎接明天做好身体储备，也把你抑制住的坏情绪统统都甩光，让阳光早一点温暖你。
畅：目前状态下，每天发生的状况让人们会有失控感，最常见的反应就是每一个人以往的生活规律都被打乱了。乱了的生活又会影响到我们的安全感。所以，尽快回到熟悉的生活规律里，对于提升人们的安全感至关重要，尤其是“爽歪了”的人群，一时的放纵只能让你更加紧张焦虑。从现在开始，尽可能回到过去习惯的作息规律里，早起早睡、健康饮食，如果可以，工作的时间段在家网络办公或者做一些与工作有关的准备，这些都可以迅速提升你的安全感与控制感，重新找回最佳状态。
如果尝试了“四字诀”，好像还没有调整过来，别着急，及时寻求专业心理人员的帮助，也是一项不错的选择。
