防控疫情，锻炼身体，提高免疫力——本溪市中学生居家锻炼指南

    2020年的寒假是一个非常特殊的假期，为做好疫情防控，帮助学生们丰富假期生活，提升体质健康，增强自身抵抗力，激活免疫力，做好健康第一防护人，本溪市初中体育学科中心组成员在教研员杨倩老师的带领下首先行动起来，他们通过系统的研究、分析，并结合我市中考体育现状，整合出一套完整的关于体育考试项目的居家锻炼方法，希望给体育老师们提供一个科学的依据，以便更好地满足学生们疫情期间的居家锻炼需求。

    谈到居家体育锻炼，学生应本着循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，如遇身体不适，应减少运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。

    2. 根据实际，强度适中

    为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能。

    3. 制定计划，每天坚持

    居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和愉悦身心的音乐作为锻炼时的背景音乐，以增加学生参与锻炼的运动兴趣。每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间来安排居家的锻炼时间；二是要与眼保健操有机结合，使学生保持用眼护眼的意识，在休息和运动之余进行眼保健操。三是要积极关注自己的情绪状态，当出现焦虑、情绪低落时，可通过运动来进行调节。

    

    1.居家体育锻炼时，着装舒适，穿运动鞋。适宜补水，少量多次的及时补充水份。

    2.做好运动前的热身和运动后的伸展放松，充分的热身活动有助于激活肌肉防止运动损伤，科学的伸展放松方法，可以有效缓解疲劳并且加快身体恢复。

    3.居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，在不影响他人生活、学习的基础上，科学有效的进行每日锻炼。

    “没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临”。停课不停教、停课不停学、停课不停练”，这是我们防控疫情的应急之举。众人齐心协力，疫情早日消去。特别的日子，我们一起度过，大家一起加油！