学生回归校园 健康问题不能忽视

　　眼下，我市中小学校已经开学，学生们正式回归校园。家长们对于“神兽归笼”表示很开心，不过在疫情防控时期，不仅要时刻绷紧防疫弦儿，孩子的身心健康也需要家长和老师格外关注，及时给予心理疏导。

　　“最近这几天，来我院儿少心理门诊的家长和孩子不少，主要是‘孩子担心开学不适应’或‘家长因孩子不想上学’等引发的焦虑情绪和亲子矛盾。”市康宁医院儿少心理门诊主任孙静介绍，从假期状态突然过渡到上学状态，一些孩子会不适应，比如感到新学期学习压力比较大、学习没有效率、担心自己跟不上学习进度等等，甚至有些孩子出现厌学情绪。其实，这些情绪的出现属于正常现象，无需焦虑。作为家长，只要正视这些现象，接纳孩子各种情绪反应，帮其在一周左右逐步改掉睡懒觉的坏习惯，树立时间观念，调整好心理状态。

　　孙静表示，学生和家长都要以平和的心态对待这种状况。因为面对学习压力，如果家中有个过度焦虑的爸爸或妈妈，就如同安了个随时可能引爆的定时炸弹，每个人都会在惶恐不安中生活。相反，如果父母给孩子传达的是平和、包容、愉快的生活氛围，孩子则会有足够的安全感去应对挫折。为此，家长首先要调整好自己的心态，同时帮助孩子调整作息，比如和孩子一起早睡早起，减少上网时间等。相对于假期的自由、散漫，开学后变得充实而忙碌，所以需要在一周时间内调整好状态，让生活节奏规律起来，并做到健康饮食，避免不健康饮食导致的身体不适。其次，了解好新学期要学什么、做什么，制定好学习计划，再根据实际不断调整计划。再次，要适量运动，因为运动不仅能增强身体的免疫力和抵抗力，也能改善睡眠，缓解不良情绪。还有，要做积极的心理暗示，虽然每天学习、生活中会遇到不少烦心事，但让人烦心的往往不是事件本身，而是对事件的认知或者是心态。心态改变了，往往情绪也就跟着改变，所以要学会从不同的角度看问题，常常给自己积极的心理暗示，告诉自己“我能行”，这样可能就没有那么多烦心事了。

　　目前，国内疫情已得到有效控制，但仍需提高警惕，坚持做好日常科学防疫，为防疫工作尽一份力量。

　　对于学生来说，要做好个人防护，口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗。如果室外空气质量良好，教室也要勤通风，并注意保暖。

　　对于学校来说，要进一步完善校园管理、学生管理、后勤保障、突发应急、宣传教育等各环节措施，合理安排各年级、班级学生的上课和休息时间。同时，全面排查安全设施，储备“开学季”口罩、消毒液、免洗洗手液等各类防疫物资，供学生和教职工使用及应急需求。针对进校人员，要严格落实“扫码+登记+体温测量”措施，保持“一米线”社交距离，确保学生健康状况良好。此外，每日还要对学生食堂、教学楼和宿舍进行消杀消毒，不落每一处死角，并做好消毒记录，保证校园环境“无害化”。

　　“如果出现异常心理，也不要太着急，可以学着让情绪降级，自己心安。任何人都不能一次性把强烈的不安转换为心安，但可以采用逐渐降低不良情绪的方法，让自己平静下来。也就是说，先把恐惧转化为害怕，再把害怕转换为担心，把担心转换为紧张，把紧张转化为不开心，最后把不开心转化为心安，以此来调适自己的心理。”孙静还特意做了详细的介绍，每次转换时先吸气，再呼气，心中默念下一级别的情绪，如“我很害怕”（吸气），“我现在好一点了”（屏住呼吸几秒），“我现在只是有点担心”（呼气）……同时，脑海里想象自己的身体和情绪在下楼梯，一级一级地接近“心安、平静”。

　　此外，音乐能使人放轻松，可以试试音乐疗法，让压力得到缓解。同时，与家人、朋友、老师建立联系，使自己不再孤军奋战，也能让压力得到释放。孙静提醒家长，如果发现孩子出现心理问题，一定不要限制，要让其适当的宣泄情绪，同时寻求专业心理医生的帮助。